1 tydzien

### DZIEŃ 82/84 - 23 grudzień ### Piątek. Zamiast robić świąteczne porządki to się troche opyerdalałem :-D Zacząłem trochę grać w pokera online na prawdziwa kasę, na razie jeszcze darmowe turnieje, żeby potrenować :-P Dzisiaj sprawdzian MC. Wpyerdoliłem przed 0,5kg krowy, żeby była moc. Mocna kawa, tiger na pobudzenia :-D Wszystko musiało być [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3 serii (lekko;), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce [...]

Przy dobrej diecie co tydzien powinny byc jakies ubytki ? tzn np 1 cm w brzuchu itp...? Ważę sie co tydzien i miarze i w tym tyg zauwazylem ze w cm nic nie ubyło natomiast wazę 1kg mniej .

Witam. Po pierwsze to wesołych Świat i Szczęścia w Nowym roku i wymarzonych efektów w ćwiczeniach dla wszystkich użytkowników. Ale do rzeczy.:-) Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy [...]

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]

[...] poszło 1-8 propa 100mg e2d ... i pod koniec wrzucilem 4x500iu hcg. bo ponoć lepiej dać niż nie dać. i teraz od wczoraj zaczalem clomid , dalem 2 tabletki (100mg). i dzis juz 1 tabletka czy kilka dni ciagnac dwie? bo wiem że niektorzy tylko 1 dzien dają 100mg , niektorzy 3 dni , niektorzy tydzien , a cykl byl lajtowy. jak najlepiej? pozdrawiam

dietetyk to akurat nie najlepszy wybór, 1/100 ma pojęcie o diecie z uwzględnieniem wysiłku fizycznego, dla pozostałych 99 jest to abstrakcja, doskonały przykład masz w tak zwanych planach sfd, siedzą tam 2 panie które przez kilka lat studiów uczyły się rozpisywać głodówki i to teraz czynią, a ludzie się cieszą bo w pierwszy tydzień spada 5 kilo, a [...]

PODSUMOWANIE Witam Czas cos skrobnąc, jakieś podsumowanie. Na początku napisze że z cyklu jestem średnio zadowolony. Jak już nie raz wspomniałem ledwo zacząłem cykl i przyplątało się jakieś przeziębienie, jedno przeszło zaczęło mnie bolec gardło, a do tego jeszcze doszło mi cos z uchem, z którym walczyłem z tydzień, ale cyklu [...]

zacznimy od tego ze od 20dni lece 1-10deka 500mg/e7d 1-12sustanon 600mg/e7d 1-4anapolon 50/100/150/200 5-9meta i tak dalej i tak dalej :-) pierwszy tydzień piękny 3kg na plus na antku główka usmiechnieta i napuchnietą }:-( ale od jakiegos 7-8dni gdy byla juz dawka 100mg dostalem pierwszej biegunki a rano wymioty... mówie pewnie zatrulem sie [...]

[...] ma na celu budowanie sily ale podczas sezonu koszykarskiego, tzn dlugie cykle np 8 tyg + treningi koszykowki dosc mocno mecza i zmeczenie naklada sie na siebie, zastanawiam sie wlasnie nad powyzzymi planami gdzie co 2-3 tyg jest luzny tydzien... Co sadzicie? Moze jakies lepsze pomysly? Ogolnie nie pasuje mi wychodzenie powyzszej 4-5 powtorzen.

Witam mam 132 tablety ruskiej mety scanbech 5mg. I chce ją brać następująco : 1 tydzień 15mg (21) 2-5 tydzień 20mg (112) I mam pytanie czy lepiej brać przy dawce 20mg jedną tablete co 3-4 godziny czy brać dwie tzn 10mg co 7-8 godzin? Czy może proponujecie większe dawki, a krócej? Mam tylko do dyspozycji 132 tablety nie chce dokupywać. Bo jeszcze [...]

[...] ale również rozmiary klatki, rąk itd. Zapytałem się go o ćwiczenia, odparł, że 3-4 razy w tygodniu od 1 do 2 godzin. Bez żadnych diet zbyt konkretnych ani supli. Nie wiem co zrobić, czy słuchać go i ćwiczyc tkaie ogólnorozwojówki, czy wlasnie robić daną partie raz na tydzien, aby sie zregenerować. Pozdrawiam i Wesołych Świąt. Liczę na odpowiedź

KUBINHO - Dziękuję raz jeszcze, Świąteczny SOG i w Twoim temacie odpowiedź. :) dawid099 - ostatnio zrobiłem sobie sos pomidorowy. Po prostu pomidory "rozmiażdżyłem" na patelni i sypałem oregano. Cud, miód i orzeszki z ryżem (zawsze jadłem suchy ryż/ziemniaki/makaron - rodzice lubią sosy z torebki, przeróżne smaki - a mi po prostu one nie smakują) [...]

Nie offujmy już w tamtym temacie. Bardziej od tego glana na ryj martwiłbym się tym na tył głowy od typa w czerwonych portkach. Burneika jest prosem więc jego plan jest dla prosów, logiczne, a poza tym nie mając dużych obciążeń pozwalających zmęczyć mięsień na parę dni a robiąc splita partia 1*tydzień (czyli trening typowo kulturystyczny, a Ty [...]

Witam, Sprawa wygląda tak: jechałem teraz różnymi splitami przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim [...]

[...] dzwonilem i powiedzieli ze nie ma problemu z doswiadczeniem w OZ, wiec to co piszesz to smiech na sali. Przyjaciel ma europejskie kwalifikacjie ksiegowego, dostal prace w tydzien bez Twojego dosw w OZ%-), kasa tez sie zgadza wiec nie wiem gdzie Ty zyjesz, ale jak robisz dla polakow to uciekaj, pewnie roluja Cie niezle. Btw wdzialem rachunek [...]

Pandarek - wcześniej własnie ktoś mi mówił, żebym sypnął raz a porządnie ryżu czy płatków owsianych (100g) i siedział tak długo aż zjem .. Wcinam dobry chleb (chyba). Bez mąki pszennej w składzie - polecony przez Konia, Pełnoziarnisty z Carrefoura (paczkowany). Antos098 - Masz rację. Chyba powrócę do wrzucania co trening wypiski, i będzie trzeba [...]

Siema, zdecydowałem się na 1 cykl na koksie. Na początku miało być ph h-drol, potem zmądrzałem i pomyślałem o mecie, następnie meta + enan, aż w końcu postanowiłem enan solo. 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bawię się z 9 lat, ale ostatnie 4 było nieregularnie, rekreacja, [...]

Mozna tak rozpisac progresje falowa n.p siady 2x/tydzien: 1.X/5 2.X+2,5%/5 3.X+5%/5... 6-7.rozladowanie... i 1.X+2,5%/5 2.X+5%/5... i po czasie zejscie z powtórzeń, takie nie wielkie urozmaicenie od zwyklej progresji, mozesz siedziec w ten sposob na wyzszym %cm, ale za to dodajesz rozladowanie, bardziej mi sie widzi cos takiego niz wendler.

Witam. Jakiś tydzień temu poczułem ból w udzie, dokładniej z tyłu. Prawdopodobnie jest to mięsień dwugłowy uda. Był to okres, w którym praktycznie codziennie grałem w piłkę. Zaczęło mnie lekko kłuć. Na następny dzień na wf kopnąłem piłkę i poczułem mocny ból w udzie, ale grałem dalej. Myślałem, że to tylko taki jednorazowy ból. Dwa dni później [...]